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重投健身 切忌过分催谷“减磅”

发帖时间:2024-03-28 19:42:01

中评社香港5月24日电/据大公报报道,减磅私营健身中心、重康乐及文化事务署辖下体育馆的投健他掌心的小病猫健身室近日相继重开,有健身教练透露,身切学员普遍出现“增磅”情况,忌过有学员更增磅达10磅,分催相信与家中少做运动、减磅只是重“吃”和“睡”有关。教练指出,投健停止运动14天,身切若想重回昔日状态,忌过便要重新做起,分催提醒学员切忌为“减磅”而过分催谷,减磅宜循序渐进,重先由拉筋动作等做起,投健他掌心的小病猫慢慢提升状态后,才开始做较大运动量的动作。  “十个学员大约有六、七个增磅,佢哋一般肥在肚腩同脸上,最多一个重咗有10磅!”体适能教练黄秀萍说。  黄秀萍在旺角区一间健身中心,担任瑜伽及普拉提(pilates)教练16年。受新冠肺炎疫情影响,全港健身中心被政府下令自3月28日起关闭,本月8日重开,学员纷纷恢复上堂。她说学员返回时,状态不一,其中一名30多岁女学员就明显增磅。  “(健身中心)停业前,佢平均每星期两天操普拉提,主要做腹肌同小腿线条。停业期间,因为home office(在家工作),于是少咗出街,少咗做运动,返来上堂时,足足重咗7磅,肌肉柔软度变差。”黄秀萍不准她重做较高难度的普拉提动作,花较多时间做伸展、拉筋等动作。  “一般要一、两个月慢慢操Fit,先可以恢复状态,我会先以不增磅为目标。”黄秀萍称,有做健身运动的人,当体重上升,若想重回较佳状态,必须先稳定体重,然后才减磅,当中饮食与运动量有很大关系。  “我会先要求学员在上堂一小时前,进食约六成饱的高蛋白质食物,例如鸡肉、鸡蛋、豆类等,透过‘长肌消脂’,在做运动时加强脂肪溶解。落堂一小时后,进食少量食物,补充营养。平时注意饮食,切忌大吃大喝。”  循序渐进 提防弄伤

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